Четыре способа восстановить здоровье сосудов назвал врач

Четыре фактора, пагубно влияющих на кровеносные сосуды, и столько же способов восстановить здоровье артерий назвал директор Центра профилактики и спортивной медицины Мюнхенского технического университета Мартин Халле, передает BaigeNews.kz со ссылкой на Focus.

Cпециалист в области кардиологии отметил, что здоровые сосуды жизненно важны для человека. Они снабжают органы питательными веществами. Если же артерии кальцифицируются, возрастает риск различных заболеваний. Поскольку процесс этот изначально не вызывает никаких симптомов и может прогрессировать незаметно, важно знать факторы риска и избегать их.

Главными врагами сосудов Халле назвал курение, повышенный уровень сахара, холестерина и высокое кровяное давление.

"Никотин приводит к тому, что кровеносные сосуды сужаются и определенные участки тела перестают снабжаться кровью. Кроме того, атакуется внутренний слой сосудов. Клетки отмирают, появляются дыры и шрамы. Высокий уровень сахара в крови также повреждает внутреннюю стенку сосудов. Холестерин откладывается под сосудистыми клетками и образует небольшие островки, которые затвердевают в артериях", - пояснил врач.

Он отметил, что если сосуды уже повреждены, то повышенное артериальное давление может быть еще одним опасным фактором. Однажды сосуды могут не выдержать и порваться.

Если человеку свойственны сразу несколько факторов, то риск иметь проблемы со здоровьем только увеличивается. Например, у курящего человека, страдающего диабетом и повышенным артериальным давлением, риск развития сосудистых заболеваний в девять раз выше, чем у некурящего без диабета и с нормальным давлением.

Что же может поддержать здоровье сосудов?

Во-первых, спорт. Физические нагрузки делают наши кровеносные сосуды эластичными, потому что учащенное сердцебиение во время тренировки растягивает их.

"Это запускает определенные химические процессы, которые восстанавливают поврежденные клетки в стенке сосуда. Поэтому спорт может не только профилактически поддерживать здоровье клеток, но и оздоравливать их", - сказал Халле.

Виды спорта, которые нагружают мышцы и кости, такие как бег трусцой или скандинавская ходьба, также высвобождают стволовые клетки из костного мозга в кровоток.

"Это первичные клетки нашего тела, которые могут трансформироваться в самые разнообразные клетки. Если они попадают в сосуды, то могут накапливаться там в виде новых, свежих сосудистых клеток", - пояснил врач.

Спорт также снижает уровень сахара в крови, следовательно, и риск развития диабета.

Второй положительный фактор - нормальный вес.

"Любой, кто имеет избыточный вес, выделяет больше воспалительных веществ из жировой ткани в кровь. Они повреждают внутренний слой сосудов", - сказал врач.

Третий - употребление в пищу ненасыщенных жирных кислот. Уже несколько исследований доказали связь между сбалансированным питанием и здоровыми кровеносными сосудами.

"Ненасыщенные жиры - "гибкие". Одни укрепляют стенки сосудов, другие делают их эластичными. Твердые сосуды разрушаются намного быстрее эластичных", - пояснил Халле.

Он уточнил, что жидкие при комнатной температуре продукты состоят из ненасыщенных жирных кислот (оливковое, рапсовое, подсолнечное масло). Рыба, бобовые и цельнозерновые продукты также содержат хорошие ненасыщенные жирные кислоты.

Четвертый положительный фактор - разноцветные овощи.

Полифенолы, придающие фруктам и овощам их цвет, оказывают защиту для клеток. Врач рекомендует использовать несколько разных видов овощей при приготовлении максимально яркого и полезного блюда.