Как перестать много есть

Как перестать много есть и правильно настроить себя, чтобы распрощаться с лишними килограммами, рассказала клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина, передает BaigeNews.kz со ссылкой на радио Sputnik. Главная причина, почему многие поправляются – это то, что холодильник в зоне доступа. По мнению специалиста, необходимо завести дневник питания.

"Когда вы записываете то, что вы съели, оценка дается более критично. Иногда вам кажется, что вы ничего не съели, но потолстели. Но если вы ведете запись, то вы увидите, что совсем не так. Где-то был кусок сыра, где-то полпеченья, где-то доели что-то за ребенком, и много всего накопилось", – сказала Варвара Зародина.

Также нужно научиться планировать свой рацион.

"Хорошо запланировать график еды: что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, чем будете перекусывать между приемами пищи. Это дисциплинирует. Желательно убрать все печенья и конфеты, разбросанные по вазам по квартире, чтобы они не были всегда в зоне доступа", – советует эксперт.

Хороший способ отвлечься от еды – чем-то занять руки.

"В период изоляции в основном сидят либо перед компьютером, либо перед телевизором. И если руки свободы, они тянутся к еде. Если вы работаете, это одна ситуация, но если отдыхаете, нужно занять руки. Можно собирать пазл, рисовать, вязать крючком", – считает Варвара Зародина.

Также специалист по коррекции пищевого поведения напомнила, что самый опасный продукт – это сахар. Кроме того она добавила, что переедание нездоровых перекусов начинается из магазина. Самое правильное – просто перестать это покупать и заменить чем-то полезным. Полезный перекус, морковь или яблоко, лучше нарезать, чтобы несколько раз дотянуться до еды рукой и создать нужный эффект на подсознательном уровне.